co na kolacje

[...] chociaz 4 posilki zaplanowane nie wiem placek owsiany z jajkami to jest rano 5 min roboty doslownie w szkole kanapki z rybą i owoc i szejk bialkowy po szkole cyc z ryżem na kolacje byle co przed snem twarozeg wiejski pol litra mleka i bedzie si gainera cisnij po treningu i w szkole jak nei amsz czasu zjesc pozadnego posilku cykl cie wyniesie [...]

Mięso zmieniam jak się przejem i najczęściej zmieniam na wieprzowinę . A co do zwiększenia tłuszczu czy może być by dodać olej kokosowy i smażyć na nim np.placek owsiany na śniadanie ? I dlaczego nie mogą zostać orzechy włoskie na kolację do podbicia kalorii i zwiększenia tłuszczy ? Zmieniony przez - PanCvaniak w dniu 2018-02-07 20:26:29

[...] ew. ~20% w innych porach co innego spozycie 100g rano 100g przed 100g na i liczenia na to ze 120g tuz zaraz po treningu odlozy sie tylko joka glikogen ...+ doyebanie 100g na kolacje i 100g na sen I pisanie ze 120g po treningu podlalo! Wegle po treningu ida glownie w glikogen! wegle w innych poislkach - juz nie koniecznie! zrob expereyment - nie [...]

siema na kolacje mozesz smialo np. twarog+oliwa zjesc , platki kukurydziane mozesz tez zamienic na owsiane. po treningu tez moglbys dac jakis lepszy posilek a nie kanapki np. ryz+kurczak , jak juz musisz jesc te kanapki w ciagu dnia to staraj sie razowe pieczywo a nie biale to tak na szybko co do diety pzdr

[...] sie zdrowo, zero cukrow, tluszcze tylko ze zdrowych zrodel oraz duzo warzyw, piers z kurczaka smazonabez niczego prawie codzien a do tego ziemniaki, kasza, ryz basmati, na kolacje najczesniej bialko + wafle ryzowe. zobacze jak sie waga bedzie zachowywac. jak zaczynalem to mialem 69,4 wagi teraz mam 67,1 ( ale to pewnie splynela woda z [...]

kolego robisz dokladnie odwrotnie, mleko i platki kukrydziane to produkty zawierajace cukry proste, dlatego powinienes je jesc rano, a nie na kolacje po drugie nie musisz az tak sie bac tego tluszczu w mleku, mozesz kupowac nawet 2%, zeby nie powiedziec, ze nawet lepiej 2% niz o.5%, byla o tym mowa w poscie 'mleko 1.5%' zalozonym przez mistyk 3 [...]

kolego powiem ci co powinienes jesc: płatki na mleku,twarogi,serki wiejskie,makaron,ryz,kasza,jogurty bron cie na kolacje,piersi z kurczaka,jaja duzo jaj,indyk,chleb z maki zytniej 100%,oliwa z oliwek,jesli nie masz kasy to daj sobie spokoj jedzenie niestety kosztuje

[...] wazyc i wpisywac ile i czego jem. Przykladowo jutro planuje zjesc omleta na oleju kokosowym, na drugie sniadanie zjesc 2 kanapki (4kromki) grahama z serem bialym poltlustym posmarowane maslem (dobrej jakosci), przegryzc banana i isc na trening , po treningu 150g kurczaka z 50g ryzu bialego a na kolacje to samo co na obiad (smazone na smalcu).

Ja mieszkam z rodzicami, więc nie za bardzo mogę ocenić co zjem kolejnego dnia- uwarunkowane jest to obiadem. Więc zawsze na bieżąco zapisuję co zjadłem pamiętając, żeby mniej więcej w kazdym posiłku była odpowiednia ilość każdego z makrosów. Pod koniec dnia- godzi 18-20 na kolację dobijam się tym co mi zostało (zazwyczaj sporo białka i trochę [...]

[...] z tunczykiem ogorkiem i salata. okolo 14-15 jem spaggeti niestety kupne czasem jakis obiad sobie wezme z domu. okolo 18-19 jem obiad kurczak z ryzem lub gasza gryczana. Na kolacje kanapki czasem jajeczniczka po terningu. Tak to wyglada. Jem ogolnie nieregularnie bo tryb zycia mi na to nie pozwala. chcialbym jeslibyscie mogli ulozyc mi jakas nie [...]

[...] kotlet z piesi kurczaka, jakis tam schab z kurczaka chyba i inne, ale kurczak byl codziennie, po silowni to co na obiad przewaznie, albo jakies tam warzywa i kurczak, a na kolacje to twaróg zmiksowany z bananem albo omlet ( platki owsiane, jajca cale i kurczak ) , a organizm reagowal srednio na to , niby w poltora roku przytylem okolo 15kg i [...]

[...] kaloryczne wyszło mi koło 3200, 440 węglo, 120 białka, 110 tłuszczu. Moja dieta ma około 2500 kalorii, 140 białka, 400 węglo i jakieś do 20 tłuszczu. Brałem pod uwagę, że na kolacje jem twaróg chudy z 200 gram mandarynek, zamiast galaretek itp. Niestety nie znalazłem tak jakoś informacji o surówce z rzepy/marchwi. Co do ćwiczeń aerobowych to [...]

Jakbym miała jeść 7 razy dziennie, to chyba musiałabym rzucić pracę, i treningi, żeby mieć na to czas. Noworodki się karmi co 2-3 godziny, a Ty chyba starszy jesteś? Więc także nie musisz jeść manny na mleku, bo to nie jest jedzenie dla dorosłych ;-) Zjedz np. rano jajecznicę z chlebem czy omlet, potem 2 takie same "obiady" czyi [...]

Dzieki za szybką odpowiedź! Zupa oczywiście mojej roboty. Warzywna, krupnik, rosół, pomidorowa, co sobie tylko wymyślę. Dla tego się zastanawiałem czy będzie okej bo w sumie w żadnej diecie nie spotkałem się żeby ktoś robił sobie zupę :D Suma makroskładników wyliczona: "Węglowodany 55% 1792.05kcal = 448.01gram Białko 15%% 488.74kcal = 122.19gram [...]

kiedyś kupowałem 2-3 rodzaje mięsa i grilowałem piekłem w niedzielę czasami nawet na 5 dni, a później w ciągu tygodnia z dnia na dzień do pudełek dokładałem kaszę/ryż/makaron dodatki i warzywa, a na kolację jadłem to co chciałem i żeby wyrównać w makro, czyli raz więcej raz mniej czegoś, ale to na co mam chęć

[...] sobie dalem rade.a gdzie tluszcze...??rano 4 jaja wiec tu chyba sporo jest,jesli chodzi o obiad i posilek po obiedzie to na ogol smaze sobie piers na oliwie z oliwek,a na kolacje bardzo czesto jem tunczyka z dodatkiem majonezu bo wtedy daje rade to przelknac.Co w takim razie radzisz mi jeszcze zmienic lub dodac?jestem bardzo wdzieczny za [...]

[...] rano na czczo bialko 80 g pozniej 1 sniadanie chleb z szynka 2 sniad jogurt obiad kurczak ziemniaki surowki po 2 h trening pozniej po treningu bialko po bialku po 1h banany nastepnie na kolacje cos lekkiego i przed zasnieciem bialko 50g Zmieniony przez - rybas1289 w dniu 2011-05-04 23:45:28 Zmieniony przez - rybas1289 w dniu 2011-05-04 23:51:51

[...] polowa pomidora zapilem szklanka wody jodowanej puzniej za jekies 2 godzinki zjadlem 2 kiwi na obiat zjadlem polowe kurczaka + surowka z pora kapusty marchewki cebuli na kolacje zjadlem kostke sera poltlustego chleb razowy. i tak w miare zwracam uwage naco jem nie ejst to dieta ale nie wcinam guwnianego zarcia a z weglami to ja niesadze [...]

to co moge bezposrednio po treningu dac zeby bylo bialko? na kolacje sprobuje dac troche wazych ale z miesem moze byc ciezko , ale moja kolacja ryz + jogurt chyba nie jest to zle rozwiazanie

plan interesujacy aczkolwiek wolabym cos innego tzn ulozyc plan z tych cwiczen co dodalem moga dojsc nowe np syzyfki itd itp chcialbym robic cwiczenia na ciezarze wlasnego ciala i hantelek oczywiscie dojdzie jeszcze drazek ide na kolacje za 20 min napisze przykladowy plan do poprawy pozdrawiam